출처 : Rethinking biotin therapy for hair, nail, and skin disorders
비타민 H로도 알려진 비오틴은 인간의 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 하는 필수적인 비타민입니다. 비오틴이 풍부한 음식을 식단에 포함시켜야 하는 5가지 이유가 있습니다:
모발, 피부, 손톱을 건강하게 해줍니다:
비오틴은 건강한 머리카락, 피부, 손톱을 유지하는 데에 이롭습니다. 머리카락과 손톱의 구조를 형성하는 단백질인 케라틴을 생성하도록 도와주어, 머리카락을 더 강하고 탄력 있게 만듭니다. 비오틴 결핍은 머리카락이 얇아지고, 손톱이 깨지기 쉬우며, 피부 발진을 일으킬 수 있습니다. 비오틴이 많은 음식을 섭취하는 것은 머리카락, 피부, 손톱의 건강과 외모를 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
신진대사를 증진시킵니다:
비오틴은 탄수화물, 지방, 그리고 아미노산의 신진대사에 역할을 합니다. 음식을 에너지로 전환시키는 것을 도와서 건강한 체중을 유지하고 피로를 예방하는 데 필수적입니다. 또한 당뇨병이 있는 사람들에게 중요한 포도당 수치의 조절에 관여합니다. 적절한 비오틴 섭취로 신진대사와 전반적인 에너지 수준을 향상시킬 수 있습니다.
신경 기능을 향상시킵니다:
비오틴은 뇌와 신경계에서 신호를 전달하는 신경 전달 물질의 생산을 돕습니다. 인지 기능을 유지하고 신경 질환을 예방하기 위해서는 적절한 비오틴 섭취가 필수적입니다. 비오틴은 기억력과 집중력을 향상시켜 전반적인 뇌 건강에 귀중한 영양분이 될 수 있습니다.
건강한 임신 촉진:
비오틴은 임신 중 태아의 성장과 발달에 중요합니다. 적절한 비오틴 섭취는 선천성 기형과 다른 임신 관련 합병증의 위험을 낮출 수 있습니다. 또한 모유 생산을 촉진하기에 수유를 하는 엄마들에게도 중요합니다. 임신 중에 비오틴이 풍부한 음식을 섭취하는 것은 산모와 아기 모두에게 도움이 될 수 있습니다.
심혈관 건강 :
비오틴은 심혈관 건강에 도움을 줍니다. 콜레스테롤 수치 조절을 돕고 혈당 수치를 조절해서 심장병과 당뇨병의 위험을 줄여줍니다. 비오틴이 풍부한 음식으로 심혈관 건강을 향상시키고 심장병과 관련된 위험을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.
결론적으로, 비오틴은 최적의 건강과 웰빙을 위해 식단에 포함되어야 하는 필수 영양소입니다. 계란, 연어, 아몬드, 바나나, 그리고 고구마에 비오틴이 풍부합니다. 이 식단으로 머리카락, 피부, 손톱, 신경계, 임신 그리고 심혈관계의 건강을 관리할 수 있습니다.
하지만 일반 식단에서 필요한 비오틴을 풍부히 섭취하기는 어렵습니다. 그렇기에 식사 이외로 비오틴 영양제 섭취가 중요합니다.
좋은 비오틴 영양제 고르는 법 3가지
좋은 비오틴 영양제 고르기는 어렵습니다. 시장에 워낙 수많은 상품이 있기 때문입니다. 제품 고르기가 어렵다면, 아래 3가지를 고려해보세요
누가 만들었는지:
우선, 평판이 좋고 신뢰할 수 있는 브랜드에서 제조한 비오틴 영양제를 고르세요. 비오틴 자체의 순수성과 효력을 보장하기 위해서 믿을 수 있는 브랜드의 상품을 골라야 합니다. 특히 누가 만들었는지 중요합니다. 전문성을 충분히 갖춘 의사가 해당 제품의 설계를 담당했는지 확인해주세요
용량:
비오틴의 일일 권장 용량은 30-100mcg입니다. 하지만 수용성 비타민이기 때문에 자주 빠져 나갑니다. 그렇기에 고함량 비오틴 영양제로 골라야 합니다. 필요한 만큼만 먹으면, 몸이 더 많이 필요할 때 비오틴을 사용할 수 없습니다.
원산지 :
비오틴의 원산지는 다양합니다. 가급적 엄격하고 꼼꼼한 품질 관리를 요구하는 원산지의 비오틴을 섭취해주세요. 일반적으론 유럽산 그중에서도 프랑스산 비오틴이 가장 좋은 비오틴으로 손꼽힙니다.
결론적으로, 품질과 용량 그리고 형태와 비오틴 보충제를 선택할 때는 누가 만들었는지, 용량은 얼마나 되는지, 원산지는 어디인지 고려해야 합니다.
아래는 저희가 직접 골라본 좋은 비오틴 제품들입니다.
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제품타입 : 정, 섭취방법 : 물과 함께, 섭취대상 : 성인남녀, 섭취횟수 : 하루 두 번, 1일 총 섭취량 : 2정, 제품용량 : 1개월분, 주요 기능성(식약처인증) : 영양보충, 영양소 원료명(식약처고시) : 비
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