당뇨병 환자를 위한 5가지 건강 관리 팁

당뇨병으로 생활하는 것은 어려울 수 있지만 압도적 일 필요는 없습니다. 라이프 스타일을 약간 변경하면 당뇨병을 관리하고 전반적인 건강을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 당뇨병이 있는 경우 건강을 유지하는 데 도움이되는 5 가지 생활 습관이 있습니다.

 

1. 건강한 식단을 먹습니다

건강한 식단을 먹는 것은 당뇨병을 관리하기 위해 할 수있는 최고의 일 중 하나입니다. 설탕, 소금 및 포화 지방이 적은 균형 잡힌 식단을 섭취하면 혈당 수치를 확인하는 데 도움이됩니다. 또한 필요한 비타민과 미네랄을 얻기 위해 다양한 음식을 먹는 것도 중요합니다.

 

• 과일과 채소를 많이 섭취하십시오

 

• 가공 된 곡물보다 통 곡물을 선택하십시오

 

• 생선, 가금류, 콩 및 견과류와 같은 마른 단백질을 포함

 

• 가공 및 단 음식을 제한합니다

 

• 하루 종일 작고 빈번한 식사를 먹습니다

 

2. 정기적으로 운동하십시오

 

운동은 당뇨병 관리의 중요한 부분입니다. 규칙적인 신체 활동은 혈당 수치를 점검하고 합병증의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 대부분의 요일에 적어도 30 분의 적당한 신체 활동을 목표로합니다.

 

• 활발한 산책을하십시오

 

• 자전거를 타러 가십시오

 

• 수영 랩

 

• 운동 수업을 듣습니다

 

• 웨이트 리프트

 

3. 혈당을 모니터링하십시오

혈당 수치를 모니터링하는 것은 당뇨병 관리의 중요한 부분입니다. 혈당 수치를 추적함으로써 패턴을 식별하고식이 요법과 라이프 스타일을 조정하여 수준을 확인할 수 있습니다.

 

• 혈당 모니터를 사용하여 레벨을 추적하십시오.

 

• 식사 전후에 혈당 수치를 테스트하십시오.

 

• 테스트시기에 대해 의사와 상담하십시오

 

4. 충분한 수면을 취하십시오

당뇨병 관리에는 충분한 수면을 취하는 것이 필수적입니다. 수면 불량은 혈당 수치가 높아지고 당뇨병 관련 합병증의 위험이 증가 할 수 있습니다. 매일 밤 7 ~ 9 시간의 수면을 목표로하십시오.

 

• 침대에 가서 매일 동시에 일어나

 

• 자기 전에 카페인과 알코올을 피하십시오

 

• 낮에는 규칙적으로 운동하십시오

 

• 자기 전에 화면을 피하십시오

 

5. 스트레스 관리

 

스트레스는 당뇨병에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 스트레스 수준이 높으면 혈당 수치가 높아지고 합병증의 위험이 증가 할 수 있습니다. 스트레스를 관리하는 건강한 방법을 찾는 것이 중요합니다.

 

• 운동

 

• 명상

 

• 크게 숨쉬기

 

• 친구에게 말하다

 

• 자연에서 시간을 보내십시오

 

라이프 스타일을 약간 변경하면 당뇨병을 관리하고 전반적인 건강을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 건강한식이 요법을, 정기적으로 운동, 혈당 수치를 모니터링하고, 수면을 충분히 섭취하며 스트레스를 관리하는 것은 모두 당뇨병 환자에게 중요한 생활 습관입니다.