더 깊이 잠을 자는 5 가지 방법

더 깊이 잠을 자는 5 가지 방법

 

수면은 우리 삶의 가장 중요한 측면 중 하나입니다. 우리의 정신적, 신체적, 정서적 복지에 필수적입니다. 불행히도, 우리 중 많은 사람들이 숙면을 취하기 위해 고군분투합니다. 우리는 던지고 돌리고 한밤중에 일어나서 일반적으로 다음날 지친 느낌이 듭니다. 그러나 걱정하지 마십시오. 더 깊이 잠들기 위해 할 수있는 몇 가지 간단한 일이 있습니다. 더 나은 밤의 수면을 얻는 5 가지 방법은 다음과 같습니다.

 

수면 루틴을 만듭니다

더 깊게자는 첫 번째 단계는 일관된 수면 루틴을 만드는 것입니다. 몸의 내부 시계를 조절하는 데 매일 잠자리에 들고 동시에 깨어나는 것이 필수적입니다. 이것은 당신이 더 쉽게 잠들고 더 오래 잠들 수 있도록 도와줍니다. 또한 낮에는 낮잠을 피하고 카페인 및 알코올 소비를 제한하십시오.

 

전자 장치를 끕니다

휴대 전화, 노트북 및 TV의 블루 라이트는 신체의 자연적인 수면주기를 방해 할 수 있습니다. 잠자기 최소 1 시간 전에 전자 제품을 사용하지 마십시오. 사용해야하는 경우 파란색광 필터를 사용하여 눈이 흡수되는 파란색 빛의 양을 최소화하십시오.

 

편안한 환경을 만듭니다

잠자리에 들기 전에 편안한 분위기를 조성하면 더 깊은 잠을자는 데 도움이 될 수 있습니다. 침실을 가능한 한 어둡게 만들고 온도를 시원하게 유지하십시오. 화이트 노이즈 머신 또는 공기 청정기를 사용하여 방해 요소를 차단할 수도 있습니다.

 

규칙적인 운동

 

정기적으로 운동은 수면 품질을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 하루에 30 분 이상 운동을하고 취침 시간에 너무 가까이 운동하지 마십시오. 또한 침대 전에 신체의 긴장을 풀기 위해 침대 전에 가벼운 요가를 스트레칭하거나 가벼운 요가를해야합니다.

 

자연적인 수면 영양제를 사용해보십시오

여전히 잠을자는 데 어려움을 겪고 있다면 몇 가지 자연의 수면 보조제가 있습니다. 카모마일이나 라벤더와 같은 허브 차는 사람들이 휴식을 취하고 더 쉽게 잠들 수 있도록 도와주는 것으로 알려져 있습니다. 멜라토닌, 마그네슘 또는 발레리 안 뿌리 보충제를 복용 할 수도 있습니다.

 

결론

 

우리의 전반적인 복지에는 숙면을 취하는 것이 필수적입니다. 잠을자는 데 어려움을 겪고 있다면이 5 가지 팁을 따라 더 깊이 잠을 자십시오. 일관된 수면 루틴을 만들고, 잠자리에 들기 한 시간 전에 전자 장치를 끄고, 편안한 환경을 만들고, 정기적으로 운동하고, 자연적인 수면 보조제를 시험해보십시오. 약간의 노력으로, 당신은 곧 아기처럼 자게 될 것입니다.