관절염을 예방하는 5가지 생활 습관

관절염은 전 세계 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치는 일반적인 상태입니다. 관절 통증, 강성 및 붓기를 유발하는 상태입니다. 치료하지 않으면 이동성이 감소하고 기타 심각한 건강 합병증이 발생할 수 있습니다. 다행히 관절염이 발생하거나 악화되는 것을 방지하는 데 도움이되는 몇 가지 습관이 있습니다. 이 블로그 게시물에서는 관절염 예방에 도움이되는 5 가지 습관에 대해 논의 할 것입니다.

 

1. 정기적으로 운동하십시오

정기적으로 운동은 관절염 예방을위한 최고의 습관 중 하나입니다. 규칙적인 신체 활동은 관절을 유연하게 유지하고 관절 주변의 근육을 강화하며 전반적인 건강을 향상시키는 데 도움이됩니다. 또한 관절염의 주요 원인 중 하나 인 염증을 줄이는 데 도움이됩니다. 매일 최소 30 분의 신체 활동을 목표로합니다. 여기에는 걷기, 자전거 타기, 수영 또는 기타 충격이 적은 활동이 포함될 수 있습니다.

 

2. 건강한 체중을 유지하십시오

건강한 체중을 유지하는 것은 관절염 예방을위한 또 다른 중요한 습관입니다. 과체중 또는 비만이되면 관절에 추가적인 부담이있어 관절 통증과 염증이 발생할 수 있습니다. 균형 잡힌 식단을 먹고 정기적으로 운동함으로써 건강한 체중에 도달하고 유지하는 것을 목표로합니다.

 

3. 항염증제를 먹습니다

항염증제식이 요법을 먹는 것은 관절염 예방을위한 또 다른 훌륭한 습관입니다. 이 유형의 식단에는 과일, 채소, 건강한 지방 및 통 곡물이 풍부합니다. 또한 연어, 참치 및 기타 지방 생선과 같은 오메가 -3 지방산이 많은 음식도 포함됩니다. 가공 식품, 정제 된 탄수화물 및 설탕 음료를 피하십시오. 이는 염증을 증가시킬 수 있습니다.

 

4. 충분한 수면을 취하십시오

관절염 예방에 충분한 수면을 취하는 것이 필수적입니다. 수면 부족은 염증과 통증을 증가시킬 수 있으므로 매일 밤 7 ~ 8 시간의 수면을 목표로합니다. 수면에 어려움이있는 경우 정기적 인 수면 일정을 세우고 카페인을 제한하고 잠자리에 들기 전에 스크린을 피하십시오.

 

5. 스트레스 관리

 

스트레스는 염증을 증가시켜 관절염을 악화시킬 수 있습니다. 이를 방지하려면 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다. 긴장을 풀고 즐기는 일을하기 위해 매일 시간을 따로 보려고 노력하십시오. 명상, 요가 및 심호흡은 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

결론

 

관절염은 전 세계 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치는 일반적인 상태입니다. 다행히 관절염이 발생하거나 악화되는 것을 방지하는 데 도움이되는 몇 가지 습관이 있습니다. 이러한 습관은 다음과 같습니다.

 

• 정기적으로 운동

• 건강한 체중을 유지합니다

• 항염증제 & 식이 요법

• 충분한 수면을 취합니다

• 스트레스 관리

 

이러한 습관을 따르면 관절염을 예방하고 관절을 건강하고 통증없이 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.