나이들수록 비타민D가 중요한 이유

출처 : Why Vitamin D Is Important and How to Know If You Need More

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비타민 D는 신체의 많은 중요한 기능에 필요한 필수 영양소이고, 특히 중년 여성들은 비타민 D 섭취에 세심한 주의를 기울일 필요가 있습니다. 튼튼한 뼈를 만들고, 면역 체계를 튼튼하게 관리해주고 심지어 기분 조절에도 큰 역할을 합니다!

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뼈건강

중년 여성들에게 비타민 D가 중요한 주된 이유 중 하나는 비타민D가 튼튼한 뼈를 유지에 필수이기 때문입니다. 여성들은 중년에 접어들면서 뼈가 부서지고 골절되기 쉬운 상태인 골다공증에 걸리기 쉬워집니다. 비타민 D는 강하고 건강한 뼈를 유지하는 데에 필수적인 칼슘 흡수를 돕는 중요한 역할을 합니다. 적절한 양의 비타민 D를 섭취함으로써, 여성들은 골다공증에 걸릴 위험을 줄이고 나이가 들면서 건강한 뼈를 유지하도록 도울 수 있습니다.

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면역 시스템

건강한 면역 체계를 유지하는 데에 비타민D가 필요합니다. 이 중요한 영양분은 면역 체계를 조절하는 것을 돕고 자가 면역 질환의 발병 위험을 줄여줍니다. 게다가 일반적으로 비타민D를 섭취하면 면역력을 높여서 염증을 낮춰주고, 궁극적으로 이 염증이 만성적인 질병으로 발전한 위험을 줄여줍니다.

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기분 조절

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중년 여성들에게 비타민 D가 중요한 또 다른 중요한 이유는 기분 조절을 도와주기 때문입니다. 해외의 많은 연구에서 비타민D가 낮으면 우울증, 불안 그리고 다른 기분 장애의 발생 가능성이 높아진다고 밝혀졌습니다. 그렇기에 갱년기 등이 겹치는 중년 여성들은 특히 적절한 양의 비타민 D를 섭취함으로써, 기분 조절은 물론이고 우울증 등 마음 방역에도 힘쓰실 수 있습니다.

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그렇다면, 중년 여성들은 현재 비타민D를 충분히 섭취하고 있는지 확인해볼까요? 아래 체크리스트를 통해서 비타민 D 자가진단 테스트가 가능합니다!

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충분한 야외활동을 하시나요?

우리 몸은 피부가 햇빛에 노출될 때 자연스럽게 비타민 D를 생성합니다. 매일 15분에서 20분을 햇빛에서 보내는 것은 비타민 D 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만, 그렇다고 해서 과하게 노출되면 안됩니다. 햇빛 노출에 주의하고 손상으로부터 피부를 보호하기 위해 항상 자외선 차단제를 사용하면서 산책해주세요

이 음식을 많이 드셔주세요 : 비타민 D는 생선, 버섯 그리고 우유와 오렌지 주스 등의 음식에서 섭취가 가능하십니다. 가능하시면 위 원재료가 많이 포함된 음식을 꾸준히 섭취해주세요.

비타민 D 영양제 : 식단 관리나 충분한 산책이 어려운 현대인들에게는 비타민 D 영양제도 권장합니다. 특히 중년 여성들은 이 중요한 영양소를 충분히 섭취해야만 하기에, 영양제도 좋은 선택이자 편리하고 효과적인 방법입니다.

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물론, 모든 비타민 D 영양제가 좋은 건 아닙니다. 평판이 좋은 브랜드의 고품질 영양제를 선택해주세요. 특히 비타민D는 몇몇 의약품과 의도치 않은 상호작용을 낼 수 있기 때문에 지병이 있는 경우 주치의 상담 이후 섭취를 권장드립니다.

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앞서 말씀드렸듯 비타민 D는 튼튼한 뼈를 유지하고 면역 체계를 강화시켜주고 기분을 조절하는 데 큰 도움을 주기 때문에 중년 여성들에게 필수적인 영양소입니다. 햇빛 노출, 음식 혹은 영양제를 통해 충분한 비타민 D를 섭취하도록 보장함으로써, 여성들은 나이가 들면서 전반적인 건강과 건강을 유지할 수 있습니다. 꼭 비타민 D를 챙겨주세요